Self-Esteem /ความนับถือตนเอง

Self-Esteem

ความตระหนักถึงคุณค่าตนเอง (Self-respect)

ความเชื่อว่า ตนเองมีคุณค่า มีความหมาย มีศักดิ์ศรีเท่าเทียมผู้อื่น มีสิทธิ มีโอกาสที่จะสำเร็จ ได้รับสิ่งที่มุ่งหวัง มีสุขได้ เช่นเดียวกับผู้อื่น ชีวิตมีค่า สมควรได้รับการดูแลปกป้องให้ดี การได้รับการยอมรับจากคนอื่น

ความเชื่อมั่นในความสามารถตนเอง(Self-efficacy)

ความเชื่อว่า ตนเองสามารถ คิด เข้าใจ เรียนรู้ ตัดสินใจในการแก้ปัญหา การเผชิญหน้ากับความท้าทาย หรืออุปสรรคต่างๆ ในชีวิตได้ ไว้วางใจตนเอง ว่ามีความสามารถ มีพลัง มีประสิทธิภาพ และพึ่งพาตนเองได้

ภาพแห่งตน (Self-image)

ภาพที่เรามองตนเอง (Self-image)

ภาพแรก ในอุดมคติ ที่ฝันอยากจะเป็น

ภาพสอง เป็นภาพแห่งความจริง

ความแตกต่างระหว่างความฝันกับความจริง(Gap)
ใกล้เคียง ข้าเก่ง นับถือตัวเองสูง

แตกต่าง ข้าแย่ ภาคภูมิใจต่ำ ไร้ค่า นับถือตนเองต่ำ

เรามองตนเองเป็นใครอย่างไร และคิดหรือเชื่อหรือมีทัศนคติเกี่ยวกับตนเองอย่างไร เราก็ทำเป็นประจำบ่อยๆ จนเราเป็นภาพอย่างนั้น

ภาพของเราเป็นอย่างไร ทางกาย ทางวาจา และทางใจ ที่แสดงออกมา

จุดแข็งจุดอ่อน(S&W) ความเป็นไปได้และข้อจำกัด(O&T) ของตนเอง

ภาพบวก หรือภาพลบ กับตนเอง

การสร้างภาพแห่งตน

ปฏิกิริยาที่ผู้อื่นมีต่อเรา แล้วเราก็สร้าง ภาพตนเองขึ้นมา ถูกชมว่าดีอยู่เรื่อยๆ --> ภาพแห่งตน ดี น่ารัก ฉลาด

ภาพของเราเป็นอย่างไร ถูกด่าบ่อยๆ-->ภาพแห่งตน ไม่ดี ไม่น่ารัก โง่ ไม่เข้าท่า

"ภาพจะถูกสะสมทุกๆวัน--> สะสมข้อมูลตนเองและโลกรอบตัวลงในดวงจิตของตนเอง-->"

หากดี ...ภูมิใจ เชื่อถือตนเอง กลายเป็นทัศนคติและความเชื่อตนเอง-->

หากไม่ดี ...ดูตนเองไร้ค่า

สรุปคนที่มี Self-Esteem
มักจะประกอบด้วยสิ่งต่อไปนี้

1. มองโลกในแง่ดีเสมอ มองวิกฤตให้เป็นโอกาส เมื่อมีมืดต้องมีสว่าง มีร้ายต้องมีดี ขาวคู่กับดำ

2. ประเมินตัวเราให้มีคุณค่าอยู่เสมอ

3. เชื่อมั่นในความสามารถตัวเอง

4. มองว่าตัวเราเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตและเราสามารถเปลี่ยนแปลงตามที่เราต้องการ

ผู้ที่ไม่รู้คุณค่าตัวเองไม่มีความมั่นใจจะไม่มีความหวัง ไม่มีพลังในการต่อสู้ในที่สุดจะเป็นคนที่ซึมเศร้า

การสร้างความมั่นใจในตัวเอง

ความเชื่อมั่นตนเองและรู้คุณค่าตัวเองเป็นส่วนสำคัญในการดำเนินชีวิต ลำพังความคิดอย่างเดียวไม่สามารถสร้างความมั่นใจในตัวเองได้ 

ความมั่นใจจะเริ่มสร้างตั้งแต่เด็กจนกระทั่งเราตาย ความมั่นใจจะกระทบต่อการตัดสินใจดังนั้นทุกคนความสร้างความมั่นใจให้กับตัวเองอย่างสม่ำเสมอ ตัวอย่างของความมั่นใจเช่นหากคนจะเปลี่ยนอาชีพเขาจะต้องมั่นใจในตัวเองหรือมีคนอื่นเห็นถึงความสามารถของเขาที่จะทำให้ให้สำเร็จ 

เมื่อมีความผิดหวังหรือความเครียด
ความมั่นใจหรือเชื่อมั่นในตัวเองจะช่วยให้แก้ไขสถานการณ์ให้ผ่านไปด้วยดี

ครอบครัวซึ่งมีความมั่นใจหรือเชื่อมั่นในตัวเองสูงความมั่นใจของลูกก็จะสูง

การพัฒนาความมั่นใจของเด็กจะเกิดขึ้นได้เมื่อเด็กได้เล่นกับเพื่อน

------------------------

If you want to build lasting self-esteem, then pay attention...

Do you constantly find fault with yourself? Do you feel as though everyone else has more worth or value than you do? 

 หากคุณต้องการสร้างความนับถือตนเองอย่างยั่งยืน ให้ใส่ใจ...

คุณมักจะจับผิดตัวเองอยู่เสมอหรือไม่? คุณรู้สึกราวกับว่าคนอื่น ๆ มีค่าหรือคุณค่ามากกว่าคุณหรือไม่?

This audiobook will help you understand the psychology of self-esteem and how you can improve your self-worth. 

In this audiobook, you will… 

หนังสือเสียงเล่มนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจจิตวิทยาของการเห็นคุณค่าในตนเองและวิธีปรับปรุงคุณค่าในตนเองของคุณ ในหนังสือเสียงเล่มนี้ คุณจะ...

Discover what healthy self-esteem is and how to develop it.

Learn what self-awareness is and how to cultivate it.

Understand how we calculate our self-worth and how it can sabotage our happiness.

Learn how to begin the long process of self-acceptance.

Learn how to embrace the concept of self-responsibility.

Learn how to become self-assertive and understand the difference between assertiveness and aggression.

Discover how social media and celebrity culture can negatively affect your self-outlook.

Discover tangible and attainable ways you can build your self-confidence.

Learn the basics of mediation.

Discover the secrets of self-care.

And much, much more.

ค้นพบความนับถือตนเองที่ดีต่อสุขภาพและวิธีพัฒนา

เรียนรู้ว่าการตระหนักรู้ในตนเองคืออะไรและจะปลูกฝังอย่างไร

ทำความเข้าใจวิธีที่เราคำนวณคุณค่าในตนเองและวิธีที่มันสามารถบ่อนทำลายความสุขของเรา

เรียนรู้วิธีเริ่มกระบวนการยอมรับตนเองที่ยาวนาน

เรียนรู้วิธียอมรับแนวคิดเรื่องความรับผิดชอบตนเอง

เรียนรู้ที่จะกล้าแสดงออกและเข้าใจความแตกต่างระหว่างความกล้าแสดงออกและความก้าวร้าว

ค้นพบว่าโซเชียลมีเดียและวัฒนธรรมคนดังส่งผลเสียต่อการมองตัวเองได้อย่างไร

ค้นพบวิธีที่เป็นรูปธรรมและบรรลุผลได้ซึ่งคุณสามารถสร้างความมั่นใจในตนเองได้

เรียนรู้พื้นฐานของการไกล่เกลี่ย

ค้นพบความลับของการดูแลตัวเอง

และอีกมากมาย

With this audiobook as your starting point, you can go from being exceedingly unsure of yourself to knowing what you want and need in life and how to ask for it. 

You will learn how to explore your own thoughts, opinions, and values and how you can use these to drive the course of your life and develop healthy levels of self-esteem. 

You will learn the skills you need to cultivate feelings of self-worth and value, and learn how to take responsibility for your thoughts, your actions, and your life. 

ด้วยหนังสือเสียงเล่มนี้เป็นจุดเริ่มต้นของคุณ คุณสามารถเปลี่ยนจากการไม่มั่นใจในตัวเองมากเกินไปเป็นการรู้ว่าคุณต้องการและต้องการอะไรในชีวิตและจะขออย่างไร

คุณจะได้เรียนรู้วิธีสำรวจความคิด ความคิดเห็น และค่านิยมของคุณเอง และวิธีที่คุณสามารถใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อขับเคลื่อนวิถีชีวิตของคุณ และพัฒนาระดับความภาคภูมิใจในตนเองที่ดีต่อสุขภาพ

คุณจะได้เรียนรู้ทักษะที่จำเป็นในการปลูกฝังความรู้สึกเห็นคุณค่าในตนเองและเห็นคุณค่า และเรียนรู้วิธีรับผิดชอบต่อความคิด การกระทำ และชีวิตของคุณ

Self-Esteem กับ
พฤติกรรมความสำเร็จ

===================
แรงจูงใจและความกระตือรื้อร้น

Self-Esteem สูง

กระตือรือร้น ต้อนรับความท้าทาย แสวงโอกาส ใช้โอกาส มีแรงจูงใจ มีพลัง มีเป้าหมาย

Self-Esteem ต่ำ

หลีกเลี่ยง ไม่มั่นใจ อยู่จำเจ ไม้กล้าเปลี่ยนแปลง ไม่กล้าก้าวไปข้างหน้า ไม่รู้จะเรียนไปทำไม ขาดความรับผิดชอบ เฉื่อยชา ขออยู่ไปวันๆ

------------------------------------------------

ความอยากเรียนรู้

Self-Esteem สูง

อยากเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ใจกว้าง รับฟัง รู้สึกดีที่ได้เรียนรู้

Self-Esteem ต่ำ

ไม่อยากเรียนรู้

------------------------------------------------

ความพยายาม

Self-Esteem สูง

พยายามสูง เชื่อว่าตนเองทำได้

Self-Esteem ต่ำ

แล้วแต่เหตุการณ์จะพาไป ดูถูกตนเอง ไม่เชื่อตัวเองว่าจะทำได้

------------------------------------------------

ความคาดหวังในตนเอง

Self-Esteem สูง

คิดเชิงบวกคาดว่าประสบความสำเร็จ สร้างสรรสิ่งใหม่ มีแรงผลักดัน มีความสุข กระตือรื้อร้น

Self-Esteem ต่ำ

ไม่คาดหวัง เฉื่อยชา ล้มเหลว บางคนคาดหวังเกินตัวจนเป็นไปไม่ได้ บางทีก็ต่ำเกินไป เสี่ยงต่อความล้มเหลว

------------------------------------------------

ล้มแล้วลุกได้เร็ว

Self-Esteem สูง

ปรับตัวได้เร็ว มีพลังที่จะชนะความยากลำบากได้ ล้มแล้วลุกได้เร็ว

Self-Esteem ต่ำ

ล้มเหลวนิดเดียวก็ล้มเหลวไปทั้งชีวิต ซึมเศร้า พลาดวิชาเดียว ก็พังไปทุกวิชา

------------------------------------------------

ความอดทน

Self-Esteem สูง

อดทนสูง พยายามทำงานให้สำเร็จ ไม่ว่าจะยากแค่ไหน

Self-Esteem ต่ำ

ล้มเลิกง่าย ยอมแพ้ง่าย โอกาสสำเร็จน้อย

------------------------------------------------

Self Esteem กับวิถีชีวิต
==================
การมองตน

Self-Esteem สูง 

น่ารัก ภูมิใจ เปิดเผย กล้าหาญ ซื่อสัตย์

Self-Esteem ต่ำ

ไม่น่ารัก ไม่มีคนรักเลย ตนไร้คุณค่า ไม่ภาคภูมิใจ

------------------------------------------------

อารมณ์

Self-Esteem สูง

หนักแน่น มั่นคง อ่อนโยน รับฟัง ใจกว้าง

 Self-Esteem ต่ำ
หงุดหงิด ขี้โกรธ รุนแรง สงสัยคำชม

------------------------------------------------

การเคารพสิทธิของตนเอง

Self-Esteem สูง
ให้เกียรติ ปกป้องสิทธิ

 Self-Esteem ต่ำ
ทำร้ายคนอื่น ยอมให้คนอื่นเอาเปรียบ ไม่กล้าตัดสินใจ

------------------------------------------------

การปรับตัว

Self-Esteem สูง
ปรับตัวเร็ว ไม่เครียด มองปัญหาเป็นสิ่งท้าทาย

Self-Esteem ต่ำ
กังวล ปรับตัวยาก การเรียนรู้แย่

------------------------------------------------

ความสัมพันธ์กับผู้อื่น

Self-Esteem สูง 
ยอมรับ ยุติธรรม ใจกว้าง ร่วมมือ จริงใจ ซื่อสัตย์

Self-Esteem ต่ำ
อ้อมค้อม กังวล ขี้อิจฉา ใจแคบ

------------------------------------------------

ความกลัวถูกปฏิเสธ

Self-Esteem สูง
ไม่กลัวถูกปฏิเสธ

Self-Esteem ต่ำ
กลัวถูกปฏิเสธ ดิ้นรน อวดร่ำอวดรวย หาความรักแบบแปลกๆ 

------------------------------------------------

บุคคลิกภายนอก

Self-Esteem สูง
สุข มั่นคง มีพลัง หน้าผ่อนคลาย แจ่มใส มีชีวิตชีวา สง่างาม ไหล่ตั้ง เสียงหนักแน่น ชัดถ้อยชัดคำ

Self-Esteem ต่ำ
เครียด กัวล เศร้าสร้อย หลังงุ้ม ไหล่ห่อ คอตก เสียงเบาและไม่ชัดเจน หงุดหงิด วิตก

------------------------------------------------

วงจรที่ไม่สิ้นสุด

Self-Esteem สูง
คิดและทำ สิ่งดีๆ อย่างต่อเนื่อง

Self-Esteem ต่ำ
วิธีคิด พฤติกรรม ทำสิ่งไร้คุณค่า ทำตนเองให้ตกต่ำอย่างต่อเนื่อง เช่นการยอมให้เอาเปรียบ

------------------------------------------------

ปัญหาสุขภาพจิต

Self-Esteem สูง
มีความสุข สุขภาพจิตดี มีกำลังใจ มั่นใจ ภาคภูมิใจ พึงพอใจตนเอง พอใจในงาน

Self-Esteem ต่ำ
เศร้าใจ ท้อแท้ สิ้นหวัง หมดกำลังใจ ปั่นป่วนทางอารมณ์ สุขภาพจิตเสื่อม มองตนเองไร้ความสามารถ ทำร้ายผู้อื่น มักฆ่าตัวตาย

------------------------------------------------

เหตุปัจจัย

=================

ปัจจัยภายใน

Self-Esteem สูง
หน้าตาดี พื้นฐานอารมณ์หนักแน่น

Self-Esteem ต่ำ
พิการ เจ็บป่วยบ่อย ประสบการณ์ล้มเหลวบ่อย

------------------------------------------------

ปัจจัยภายนอก

Self-Esteem สูง
ครูชม เพื่อนเล่นด้วย นายชอบ 

Self-Esteem ต่ำ
ครูด่า แม่ด่า เพื่อนไม่คบ 

------------------------------------------------

ความสัมพันธ์

Self-Esteem สูง
เป็นส่วนหนึ่ง เข้าร่วม กลุ่มยอมรับ ครอบครัวกลมเกลียว

Self-Esteem ต่ำ
เพื่อนไม่ยอมให้เข้ากลุ่ม เข้ากับพี่น้องไม่ได้ พ่อแม่ขัดแย้ง แม่ขี้บ่น

------------------------------------------------

ประสบการณ์สำเร็จ

Self-Esteem สูง
ทำงานสำเร็จ >ผู้อื่นเห็นคุณค่า >รู้สึกตนเองมีค่า >สร้างคุณค่าและความหวัง >พยายามมากขึ้น

Self-Esteem ต่ำ
ล้มเหลว >ปฏิกิริยาเชิงลบจากผู้อื่น >รู้สึกไร้ค่า >ขาดแรงจูงใจและไม่อยากพยายาม

------------------------------------------------